Question

6. Tulislah variasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan dalam aktivitas senam lantai
7. Tulisllah variasi dan kombinasi gerak dasar dominan dalam aktivitas senam irama!
8. Sebutkan prosedur gerak dasar satu gaya renang!
9. Jelaskan jenis cidera dan cara penanggulangannya secara sederhana saat melakukan aktivitas fisik!
10. Jelaskan bagaimana cara melakukan sikap terpuji dalam bergaulan sehari hari

Answer 1

Jawaban:

6. Dapat dilakukan dengan mengubah ritme dan variasi gerakan sebagai berikut:

- Langkah sambil ayunan lengan ke atas dan bawah

- Langkah sambil ayunan lengan ke kiri dan kanan

- Langkah sambil ayunan lengan ke depan dan belakang

- Langkah dengan gerakan twist pinggang sambil ayunan lengan ke samping

- Langkah dengan gerakan squat sambil ayunan lengan ke atas dan bawah

7. Dapat dilakukan dengan menggabungkan gerakan-gerakan berikut ini:

- Jumping Jacks

- High Knee

- Burpee

- Squat Jump

- Skater Jump

- Lunge Jump

- Plank Jacks

- Mountain Climber

- Push Up

8. Proses gerak dasar satu gaya renang dapat dilakukan dengan prosedur sebagai berikut:

- Awali dengan posisi badan tenggelam dan kepala menghadap ke bawah

- Posisikan kedua tangan lurus di depan kepala, kemudian tekuk siku dan rentangkan kedua tangan ke samping tubuh

- Kepala diangkat ke atas dan tarik nafas secara cepat

- Lengan kanan dan kiri mengayuh secara bergantian, dengan memutar bahu saat melakukan gerakan lengan

- Selagi mengayuh, tarik kaki ke arah pinggang kemudian tendang ke belakang secara bergantian

- Perut diatur untuk tetap kencang dan punggung tidak boleh membungkuk ke dalam atau keluar saat mengayuh

- Setelah mencapai ujung kolam, putar badan dan ulangi gerakan ayunan lengan dan tendangan kaki

9. Cara penanggulangan sederhana yang dapat dilakukan adalah:

- Pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah beraktivitas fisik

- Menghindari gerakan yang terlalu keras atau berulang-ulang

- Menggunakan peralatan yang sesuai dan aman untuk aktivitas fisik tertentu

- Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot dengan latihan secara teratur

- Istirahat yang cukup dan menghindari beraktivitas secara berlebihan

- Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh

10. Sikap terpuji dalam bergaulan sehari-hari dapat dilakukan dengan cara:

- Menghargai perbedaan dan kerjasama dengan orang lain

- Menghormati dan memperlakukan orang lain dengan sopan dan baik

- Mendengarkan dan memperhatikan pendapat dan pandangan orang lain

- Tidak melakukan tindakan yang merugikan diri sendiri dan orang lain

- Menghindari berbicara atau berperilaku secara kasar dan mengganggu orang lain

- Mempertahankan prinsip dan nilai-nilai yang baik dalam kehidupan sehari-hari.