Question

(50 poin)
Jelaskan masing-masing tiga contoh gerakan peregangan untuk:

A. Peregangan otot leher

B. Peregangan otot tangan

C. Peregangan otot pinggang

D. Peregangan otot kaki

Answer 1

A )1.Miringkan kepala ke arah depan, tetapi jangan memutarnya dari satu sisi ke sisi yang lain karena ini berbahaya. ...

2.Miringkan kepala dengan telinga mengarah ke bahu, miringkan kepala ke belakang dan putar kepala Anda dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri dengan gerakan 30 derajat.

B.)
Mulailah dengan menekankan kedua telapak tangan di depan dada, di bawah dagu.Perlahan-lahan turunkan tangan (dalam keadaan masing tertangkup), dan jagalah posisinya di dekat perut.Saat Anda merasakan peregangan sedang, pertahankan posisi ini selama 15 sampai 30 detik.
C.)
1

Berdirilah dengan tegak dan rileks, dengan tangan pada kedua sisi tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam sebagai persiapan melakukan peregangan - hal ini akan membantu oksigen masuk ke dalam jaringan otot Anda, yang mempercepat pemulihan serta meminimalisir pembentukan asam laktat, yang menyebabkan rasa lelah.[2].Temukan area peregangan yang menjaga privasi Anda dan memiliki kemungkinan kecil untuk mengejutkan Anda. Walaupun kasus ini jarang terjadi, gerakan hentakan yang dihasilkan dari rasa terkejut dapat menyakiti punggung Anda.

D.)
1

Berusahalah menyentuh jari kaki.Latihan ini akan melenturkan paha belakang dan paha dalam. Duduklah di lantai sambil meluruskan kedua tungkai lalu sentuhlah jari kaki. Pertama-tama, lakukan peregangan sambil meluruskan jari kaki ke depan. Setelah itu, tariklah jari kaki ke arah lutut. Bernapaslah seperti biasa selama melakukan peregangan. Jangan menahan napas.