Question

1.dlaczego warto poznać ćwiczenia na mięśnie brzucha?
2.od czego zacząć? ćwiczenia mięśni brzucha dla początkujących ​
pomocy potrzebuje to na dziś
to jest z w-f

prosze pomóżcie

Answer 1

Odpowiedź:

Planuj. Jeśli z różnych przyczyn nie możesz skorzystać z pomocy fachowca, zaplanuj swoje posiłki. Może to być raz w tygodniu, a nawet dzień wcześniej.Obserwuj się. Każdy człowiek inaczej reaguje na różne czynniki. Coś, co dla jednych ma korzystny wpływ, na Ciebie może działać negatywnie. Analizuj i wybieraj tylko to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Jedz regularnie. Organizm jest jak komputer. Bardzo łatwo go zaprogramować. Jeśli nauczysz go spożywania 4-5 posiłków o stałej porze, to będzie się o nie upominać w odpowiednich godzinach.

Nie podjadaj. Każda przekąska jest traktowana przez organizm jak posiłek. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile kalorii dodatkowych dostarczamy w postaci podjadania.

Zrezygnuj z żywności wysoko przetworzonej – postaw na jakość. Nierzadko żywność ta zawiera mnóstwo pustych kalorii, a przy tym bardzo mało wartości odżywczych.Pij wodę. Człowiek zbudowany jest z 60 % wody. Każde odwodnienie niesie za sobą szereg niekorzystnych zmian dla naszego organizmu. Pij przynajmniej 2litry wody dziennie.

Unikaj słodkich napojów. Każda wypita szklanka słodkiego napoju to dodatkowe 100 kcal. Nie mówiąc już o chemii znajdującej się w składzie. Naturalnie wyciśnięty sok, owszem, ale tylko wtedy, gdy będzie traktowany przez nas jak posiłek.Warzywa i owoce- tak! Razem są to produkty przeważnie niskokaloryczne, dostarczające organizmowi mnóstwo wartości odżywczych, minerałów, witamin i błonnika pokarmowego. Niech stanowią 3/5 wartości Twojego posiłku.Spożywaj posiłki w mniejszych naczyniach – trick psychologiczny. Badania naukowe pokazują, że spożywanie posiłków w małych naczyniach, może zmniejszyć ilość zjadanych porcji nawet do 25%.Uprawiaj aktywność fizyczną. Ćwiczenia przyspieszają przemianę materii i poprawiają samopoczucie. Badania naukowe potwierdzają również, że krótkotrwały, intensywny wysiłek potrafi wpłynąć na zahamowanie apetytu.Wysypiaj się i znajdź czas dla siebie. Bez regeneracji i dobrego nastawienia nie jesteś w stanie osiągnąć sukcesu.

Wyjaśnienie: