Question

1. Jelaskan secara urut bagaimana cara melakukan gerakan roll depan dengan sikap
Yaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan benar!
awal jongkok!
Jawab:
2. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah gerak tubuh secara
cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Sebutkan gerakan untuk melatih unsur
kelincahan!
Jawab:
3. Latihan untuk memperbaiki postur tubuh bisa dilakukan secara mandiri. Berikan
contoh gerakan yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan jelaskan
bagian mana saja yang dilatin!
Jawab:
4. Buatlah dan jelaskan rangkaian gerakan kaki dan tangan dalam gerakan
berirama!
Jawab:
5. Renang adalah olahraga air yang mempunyai 4 gaya. Sebutkan 4 gaya berenang
tersebut!
Jawab:
6. Terangkan bagaimana cara melakukan gerakan meluncur di air, sebagai awal dari
gerakan renang!
Jawab:
7. Dalam aktivitas renang dan 4 macam gerak dasar yang harus dikuasai. Sebutkan
4 unsur gerak dasar renang tersebut!
Jawab:
8. Sebutkan macam-macam alat dan perlengkapan berenang bagi seorang pemula
yang hendak belajar renang!
Jawab:​

Answer 1

Jawaban:

1. ROLL DEPAN

1. sikap awal jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu

2. kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada

3. mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat pada dada

4. kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun

5. bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan

2. MELATIH KELINCAHAN

1. Latihan Lari Zig Zag

2. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)  

3. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

4. Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga.

5. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon

3. MEMPERBAIKI POSTUR TUBUH

1. Plank (punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut. )

--> Perut menghadap ke lantai, mulai dengan tangan posisi lurus lalu di bawah sejajar dengan bahu. Kemudian, turunkan lengan sehingga bertumpu pada siku. Tahan tubuh  hingga membentuk garis horizontal.

2. Cobra Pose (otot perut)

--> Baringkan badan dengan posisi perut menghadap ke bawah (tengkurap). Lalu, angkat bagian atas tubuh secara perlahan dengan menggunakan bantuan tangan. Busungkan dada ke depan dan kemudian arahkan pandangan ke depan.

3. Tree Pose (keseimbangan tubuh, otot kaki)

--> Pertama-tama harus berdiri dengan badan tegap dan jadikan kaki kanan sebagai tumpuan berdiri. Secara perlahan, angkat kaki kiri dan letakkan telapak kaki pada paha bagian dalam.  Kemudian angkat tangan dan bawa ke depan dada membentuk pose Namaste.

4. RANGKAIAN GERAK BERIRAMA

1. Langkah Biasa (Looppas)

2. Langkah Rapat (Trekpas)

3. Langkah Tiga (Wallpas)

4. Langkah Ganti (Wisselpas)

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

6. Langkah Silang (Kruispas)

7. Langkah Samping (Zijpas)

8. Langkah Depan (Galoppas)

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

5. GAYA RENANG

1. Gaya punggung.

2. Gaya dada dalam olahraga renang.

3. Gaya kupu-kupu.

4. Gaya bebas.

6. GERAKAN MELUNCUR DI AIR

1. Satu kaki menempel dinding kolam.

2. Kedua lengan diletakkan di depan tubuh setara dengan permukaan air.

3. Pandangan lurus kedepan.

4. Kaki yg menempel dinding kolam mendorong tubuh kedepan.

5. Tumpuan dilepaskan dan badan condong kedepan.

7. GERAK DASAR RENANG

1. Pernafasan

2. Teknik Meluncur

3. Teknik Mengapung

4. Koordinasi

8. ALAT PERLENGKAPAN RENANG

1. Baju renang atau celana renang

2. Kacamata renang

3. Topi renang

4. Kickboard atau pelampung berenang

5. Pull buoys

6. Fins atau kaki katak